全村喝粥我吃肉打猎成了万元户第326章 科学且痛苦的划龙船训练

次日下午村外空地。

昨天开小会的时候许建军就提出了每天龙船队员的训练时间定在了下午上午则是他们下地劳作的时间。

许建军看着面前的龙船队员开始动员讲话。

“同志们今天是咱们训练划龙船的第一天鉴于龙船好些年没有使用陈根华、李洪波两位同志正在维修保养所以在他们维修好龙船之前咱们先在岸上训练！” “好！”众人齐声喝道。

随后许建军开始组织大家训练首先练习的是举重物这个年代可没后世那么多专业器材直接用磨盘、装满沙土的箩筐练习臂力以及肩背力量。

训练两组之后把身体活动开之后就开始进行拉力训练用棕绳绑在旁边的树梢上模拟划水动作练习拉浆爆发力。

而这些训练内容虽然是许建军组织的但都是张磊私底下告诉他的。

毕竟作为一个重生者利用现有场地现有环境现有工具设计出一些科学的训练内容还是比较容易的。

至于为什么张磊不自己组织训练那是他比较懒加上他也要参加训练一边训练一边不停的说话属实有些吃不消只能把这项活交给体力更好的许建军。

一直训练到下午太阳快下山许建军才作罢。

就在众人想要回去好好休息的时候张磊急忙叫住了众人。

“同志们先别急着回去两人一组咱们组织放松身体不然的话明天咱们的身体会非常难受。

” 陈大壮一听有些懵“磊哥这放松身体怎么个放松法？” “你过来！”张磊冲陈大壮招了招手。

陈大壮见状小跑了过去。

“趴下！”张磊命令道。

陈大壮没有丝毫犹豫直接就趴在了地上。

现在四月份这地上长满了青草躺下倒也不会弄脏衣服。

张磊直接骑坐在陈大壮的身上开始用双手给他按摩肩颈双手双腿等容易堆积乳酸的地方。

一开始陈大壮还觉得他磊哥捏的有些疼但是适应了这个力度加之乳酸被渐渐揉散他的身体渐渐放松下来脸上也露出舒服的表情。

其余众人见状急忙两两配对学着张磊的按摩手法给趴着的同志进行放松身体。

一时间这片空地上响起了一片‘哼哼唧唧’的叫声。

----------------- 时间一晃就到了四月二十三号下午距离四月三十号初赛只剩最后一周时间。

而经过这一周的训练下窑龙船队的队员脸上不但没有一丝疲惫反倒是眼中充满了亢奋就连身上的肌肉好似都更紧实了几分。

这就是科学训练且训练完积极组织放松身体的优势所在。

在这一周时间里许建军组织了队员们进行了各种的体能训练。

除了力量训练还有耐力训练！如五公里长跑提高队员的心肺功能毕竟划过龙船的都知道最后几十米冲刺的时候基本都是憋气划只有不换气才能最大程度的爆发出自身潜力出奇制胜！ 除了五公里长跑之外还有原地摆臂练习以及柔韧协调的相关训练。

这些耐力训练对于常年在田间劳作的他们来说反倒是最舒服的训练。

不仅如此这几天张磊还让许建军组织众人完成了好几轮的岸上模拟训练锻炼众人正确的划桨姿势以及发力方式。

划龙船整齐划一的划桨跟各划各的划桨这速度肯定是天差地别。

首先许建军站在最前面把正确的划桨动作做演示且分成五个步骤分别是提桨、探身、插水、拉水、回桨。

让十八名浆手跟着步骤一步一步的学。

而张磊作为舵手不需要练习这个负责纠正他们的划桨姿态教他们用腰背发力来带动手腕而非用蛮力进行划桨。

这一周时间要说最辛苦的除了许建军就是陈根华以及李洪波两人了。

上午两人要去干农活下午两人跟着龙船队伍一起训练晚上还要加班加点的维修龙船一直到深夜才能睡觉。

不过好在经过这些天的努力龙船的维修保养已经完成能下水训练了。

下水之前张磊就提前把水上训练内容制定好跟许建军说了一遍。

接下来的这七天天天都是水上训练科目有静水基础划训练左右桨针对性训练配重平衡训练还有最核心的团队协作训练。

团队协作训练一共分为三个方面。

第一个方面是鼓点信号训练！ 许建军作为鼓手也是十八名桨手的信号官。

他不但要练习敲击大鼓还得让十八名桨手领会大鼓发出的‘咚咚’的含义从而改变划桨的速度以及频率。

一开始训练的时候许建军的鼓点杂乱队员们配合的也是杂乱无章不过经过训练一段时间效果也是非常显着的。

甚至在这过程中有次张磊特意让许建军停止打鼓结果众人依旧能保持同频划桨可见众人默契度得到了一个质的飞跃。

第二个方面是起航跟冲刺训练！ 起航就是训练众人从静止到高速的瞬间加速能力也叫抢水头。

冲刺就更容易理解了模拟最后二百米鼓点密集如雨的比赛环境训练浆手‘短频快’全力压榨体能的爆发能力。

第三个方面是长距离耐力训练。

每次进行这个训练许建军都让队员沿河道连续逆流划行最少五公里以上。

虽然队员苦不堪言但是为了比赛能拿个好名次各个在咬牙坚持没有一个开口喊累。

在一个环境里就是这样只要没有一个人喊累其他人就是觉得累也不会轻易开口。

当然这么做的目的并不是为了折磨队员而是为了提升团队持续作战能力以及呼吸节奏配合能力。

时间很快就来到了四月二十九号离比赛就只有最后一天。

这天下午许建军没有组织那些基础训练而是直接开始不停的进行模拟比赛训练。

这次县城组织的划龙船比赛赛道是五百米的自然河道下窑龙船队就一直按照这样的长度进行模拟比赛训练。

“第一次两分三十秒！” “第二次两分十五秒！” “第三次两分零五秒！” 喜欢全村喝粥我吃肉打猎成了万元户请大家收藏：()全村喝粥我吃肉打猎成了万元户20小说网更新速度全网最快。

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